Babyschlaf · Für müde Mamas

Diese optimale Wachzeit braucht dein Baby für ruhige Nächte

Mit den Wachzeiten nach Alter, einem Beispieltag und Anzeichen, an denen du erkennst, ob die Wachzeit zu deinem Baby passt.

Es ist 19:30 Uhr, du hast alles richtig gemacht, Bad, Lied, gedimmtes Licht, und dein Baby kämpft sich trotzdem eine Stunde lang in den Schlaf. Nachts wacht es dann alle zwei Stunden auf, und du fragst dich, was du noch ändern sollst. Der Grund, den fast niemand zuerst prüft, ist die Wachzeit. Damit ist die Zeit zwischen dem Aufwachen und dem nächsten Einschlafen gemeint.

Schon 15 Minuten zu lang oder zu kurz können den Unterschied machen zwischen einem Baby, das in wenigen Minuten einschläft, und einem, das sich dagegen wehrt. Stell dir vor, dein Baby schläft abends schnell ein, und die Nacht wird ruhiger, weil der Tag zu seinem Rhythmus passt. Genau dorthin kommst du mit den richtigen Wachzeiten und ein paar Anzeichen, auf die du achten kannst.

Warum die Wachzeit über deine Nacht entscheidet

Solange dein Baby wach ist, baut sich in seinem Körper Schlafdruck auf, der natürliche Drang zu schlafen. Wie das genau funktioniert, habe ich in Was das mit dem Schlafdruck auf sich hat erklärt. Eine zu lange und eine zu kurze Wachzeit haben unterschiedliche Folgen, und beide merkst du vor allem nachts.

Ist die Wachzeit zu lang, schüttet der Körper das Stresshormon Cortisol aus. Dein Baby wirkt dann nicht müder, sondern aufgedreht, und es braucht eine ganze Weile, bis sich das wieder beruhigt. Die Folge sind schwieriges Einschlafen, unruhiger Schlaf und häufiges Aufwachen. Ist die Wachzeit zu kurz, fehlt der Schlafdruck. Dein Baby schläft zwar ein, ist aber nachts schnell ausgeschlafen, wird munter oder steht früh am Morgen auf, mehr dazu in Dein Baby wacht um 5 Uhr auf.

Die Wachzeiten nach Alter

Über den Tag gibt es drei Wachzeiten, und sie werden von morgens bis abends länger: zum ersten Tagsschlaf, tagsüber zwischen den Schläfchen und zum Abendschlaf. Warum das so ist, steht in Was die 3 Wachphasen des Tages sind. Alle Werte sind Richtwerte, dein Baby darf etwas darunter oder darüber liegen.

Tipp: Auf dem Handy kannst du die Tabelle seitlich wischen.

Bindungsorientiertes Schlafcoaching für Babys

Wachzeiten & Schläfchen auf einen Blick

Alter	Wachzeit zum 1. Tagsschlaf	Wachzeit tagsüber	Wachzeit zum Abendschlaf	Anzahl Schläfchen
Bis 2 Monate	–	30 bis 60 Min.	–	mit 2 Monaten 4 bis 5
3 bis 5 Monate	1 Std. bis 1 Std. 30 Min.	1 Std. 30 Min. bis 2 Std.	1 Std. 30 Min. bis 2 Std. 15 Min.	4
6 Monate	2 Std.	2 Std. 30 Min.	2 Std. 30 Min.	3 bis 4
7 bis 8 Monate	2 Std. 15 Min.	2 Std. 30 Min.	2 Std. 45 Min. bis 3 Std.	3, mit 8 Monaten 2 bis 3
9 bis 12 Monate	2 Std. 30 Min.	2 Std. 45 Min. bis 3 Std.	3 bis 4 Std.	2 bis 3, ab 10 Monaten 2
13 bis 14 Monate	2 Std. 30 Min. bis 3 Std.*	3 Std. 30 Min. bis 4 Std.	4 Std. bis 4 Std. 30 Min.	2*
15 bis 18 Monate	4 bis 5 Std.*	etwa 4 Std. 30 Min.	4 Std. 30 Min. bis 5 Std.	1 bis 2**
2 bis 2,5 Jahre	5 bis 6 Std.	–	5 bis 6 Std.	1, mit 2,5 Jahren 0 bis 1

* Bei einer Umstellung auf nur einen Schlaf kann die Wachzeit zum ersten Schlaf entsprechend erhöht werden.

** Der zweite Schlaf wird oft zu einem Powernap, dann verkürzt sich die Wachzeit zum Abendschlaf um etwa 50 %.

Einige Kinder schaffen nur noch 1x lange zur Mittagszeit.

Steht eine Spanne da, starte in der Mitte. Wirkt dein Baby früh müde, geh Richtung unterem Wert, hält es locker länger durch, Richtung oberem Wert. Wie du erkennst, ob ihr bereit für weniger Schläfchen seid, liest du in Dein Baby wechselt von 3 auf 2 Nickerchen und Wann ein Schläfchen reicht.

So sieht ein Tag mit 12 Monaten aus

Mit den Werten aus der Tabelle (2 Std. 30 Min., 3 Std. und 4 Std.) und zwei Schläfchen von etwa 1,5 und 1 Stunde sieht ein Tag zum Beispiel so aus:

So rechnest du deine Startzeit aus

Zur Wachzeit gehören auch das Ritual und das Einschlafen selbst. Wer nur die reine Spielzeit zählt, trifft den Moment fast immer zu spät. Deshalb rechnest du rückwärts:

Dein Baby braucht mehr als 30 Minuten zum Einschlafen?

Dein Baby macht nur 30 Minuten Nickerchen?

Dein Baby wacht jede Nacht stündlich auf?

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Zu kurz oder zu lang: so erkennst du es

Nicht jedes Baby zeigt klare Müdigkeitszeichen, und manche zeigen sie erst, wenn sie schon übermüdet sind. Deshalb gilt: Müdigkeitszeichen und Uhr gehören zusammen. Die Zeichen siehst du bei den 3 Stufen der Müdigkeit, die Uhr gibt dir die Absicherung. Diese Gegenüberstellung hilft dir bei der Einordnung:

Wenn du merkst, dass die Wachzeit nicht passt, verschiebe sie in kleinen Schritten von etwa 10 Minuten. Eine halbe Stunde auf einmal wirft den ganzen Tag um. Klappt ein Einschlafversuch gar nicht, zwing nichts: Brich ihn nach etwa 20 Minuten ab, nimm dein Baby hoch, spielt oder lest ruhig weiter, und starte nach einer Weile einen neuen Versuch.

5 Fehler, die den Rhythmus durcheinanderbringen

1. Ritual und Einschlafzeit nicht mitzählen. Du rechnest 2,5 Stunden bis zum Schlaf, startest aber erst dann mit dem Ritual und kommst am Ende bei fast 3 Stunden an.

2. Zu große Sprünge. Ein großer Sprung überfordert den Rhythmus deines Babys, kleine Schritte von 10 Minuten sind sicherer.

3. Jeden Tag neu rechnen. Ein einzelner schwieriger Tag sagt wenig, entscheidend ist, was sich über mehrere Tage wiederholt.

4. Auf Gähnen warten. Wer erst bei offensichtlicher Müdigkeit reagiert, ist oft schon über dem Punkt, an dem Einschlafen leicht ist.

5. Alle Wachzeiten gleich lang planen. Die letzte Wachzeit vor der Nacht ist die längste, und sie bestimmt auch deine Bettzeit, mehr dazu in Die richtige Bettgehzeit für dein Kleinkind finden.

Wann die Zahlen vorübergehend nicht gelten

Bei Krankheit, Zahnen, Entwicklungsschüben oder dem Kita-Start verschiebt sich der Schlafbedarf oft für ein paar Tage, dann braucht dein Baby meist mehr Schlaf und kürzere Wachzeiten. Das ist kein Rückschritt und kein Fehler von dir, du gehst danach einfach wieder zu der Wachzeit zurück, die für euch funktioniert hat. Und auch ein Baby, das von Natur aus etwas mehr oder weniger Schlaf braucht, darf leicht von der Tabelle abweichen, deine Beobachtung zählt mehr als jede Zahl.